都是天選打工人，久坐腰疼的苦想必大家都“淺嘗”過，影響工作效率不說，長此以往還可能把腰給“坐壞”了！那么，上班坐久了腰疼怎么緩解呢？簡單活動能不能解決問題呢？打工人們還是耐心往下看吧。

久坐導致腰疼的根本原因是什么？

現代醫學認為，久坐腰疼主要是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的積累性損傷所致，常見于長期姿勢不良、過度勞累或急性損傷未完全恢復等情況。

中醫則認為，久坐腰疼與"腎精"虧虛有關。在中醫理論里，腎精是滋養人體各組織器官的重要物質，當腎精虧虛時，骨骼、肌肉得到不到滋養功能下降，就會有腰椎間盤會退化、肌肉變得僵硬無力、支撐力下降等，導致腰疼。這和機械零件缺少“潤滑油”滋潤靈活度受阻的道理一樣。

可能有人會說，腎精虧虛不是老年人才會有的問題嗎？實際上，上班族由于長期飲食不規律、缺乏運動、生活習慣不佳等，腎精消耗加速，導致"未老先衰"，這也是現代人看起來“年輕老成”的主要原因之一。

上班坐久了腰疼怎么緩解？

藥物改善和生活方式調整是緩解久坐腰疼的有效方式，但外用止痛膏、止痛噴霧大多治標不治本，想要從“根源”解決問題還需服藥“內調”，比如國家專利中藥八子補腎膠囊。

該藥汲取歷代補腎思想，配方中包含菟絲子、枸杞子等8種天然植物種子藥，以及鹿茸、人參等多種名貴藥材，重在滋補填精，能平衡陰陽、溫扶元氣，進而實現全面補腎、強健筋骨的效果，能夠顯著改善因腎精虧虛導致的腰膝酸軟、疼痛等癥狀。

而且河北省中西醫結合醫學研究所通過基礎研究發現，八子補腎膠囊可以使肌肉干細胞活動產物Pax7的表達升高約156%，從而肌肉纖維橫截面積增加約83%，延緩肌肉萎縮，恢復肌肉力量。該研究已被專業期刊《Journal of Traditional and Complementary Medicine》（《傳統醫學與補充醫學雜志》）發表。

除了藥物調理，改善生活習慣也是緩解腰疼的重要手段，比如定時活動，每30分鐘站起來走動或拉伸，避免久坐；調整坐姿，腰背挺直，用靠墊支撐腰椎；堅持熱敷或按摩，放松腰部肌肉，促進血液循環；規律進行核心鍛煉，如平板支撐、小燕飛等，增強腰部力量；控制體重，減輕腰椎負擔，減少疼痛風險。

上班坐久了腰疼怎么緩解，打工人記住這句話就OK了：口服八子補腎，內調腎精虧虛，腎精潤養筋骨，腰酸疼痛則緩，外加生活調整，腰疼自然好轉。