剛過去的十一小長假，大家是不是都是在歡樂、輕松、愉快的氣氛中度過的，暴飲暴食、熬夜晚起、娛樂項目豐富多彩、追劇打游戲久坐不動……要多幸福有多幸福。但再長的假期感覺也是一眨眼就過去了，今天剛上班的你是不是也和小言一樣↓↓↓

經歷長假之后，很多人發現自己體重升了、腰背痛了、精神渙散、渾身無力……回到工作崗位后更是哈欠連天，精神不振，眼睛干澀，甚至食欲不振，注意力無法集中。這就是我們需要警惕的“假期綜合征”。

不過，假期綜合征并不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態的戲稱。

有專家表示，節后綜合征其實是一種輕微的心理變化，多數人兩周內癥狀會自動消失，順利投入工作。

小言教大家幾招

幫你及時恢復好狀態，助你元氣滿滿，用更好的狀態等待春節的到來!

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調整心理狀態

假期過后，大家從輕松快樂、歡聲笑語的氣氛中又重新回歸到忙碌的工作與生活中來，面臨著許多煩事雜事。這時難免會伴隨情緒低落、不想工作等問題。

大多數時候，別人無法理解我們為什么會低落，我們對別人的情緒也不能真正共情。這時需要停下來，思考造成這種狀態的原因，觀察自己的情緒，給自己一些調整眼下的狀態規劃，這都有利于情緒問題的進一步解決。

假期后多運動，制造快樂激素

假期期間，朋友聚會少不了大吃大喝，熬夜聚餐。節后導致各種腸胃不適、精神不佳、食欲下降，甚至有些人身體不舒服到醫院卻查不出病因，這就要考慮生活不規律作息引發的問題。

多運動是釋放壓力的有效方式。大腦在運動后會產生快樂激素——內啡肽，它能讓人感到快樂和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。運動還能促進5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩郁悶、緊張情緒。假期過后，可通過爬山、游泳、慢跑、打球等運動制造快樂激素，多親近大自然，不僅可以提高自身免疫力，有助身體健康，同時可以調節身心平衡。

合理飲食

由于在假期期間的暴飲暴食，葷素不忌。往往節后我們的胃口都會變差，不愛吃飯，但對一些甜食、零食的興趣大大增加。雖然吃甜食會讓我們感覺到幸福快樂，但高糖高油的過多攝入也會給身體帶來負擔和風險。

多吃水果、蔬菜、魚類，同時少吃紅肉、少喝酒，對我們的心理健康非常有益。

提高睡眠質量

恢復生活規律，保證充足、有規律的睡眠，天氣越來越冷了，每晚可泡泡腳，驅寒祛濕，安神定志，消除身體的疲憊，助你一夜好眠。睡前進行有節奏規律的呼吸，逐漸放慢呼吸頻率，可以放松全身，提高睡眠質量。通過改善睡眠，再結合適宜的運動，可以有效緩解你的“假期綜合征”癥狀。