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開學了l 從調整作息開始,讓開學綜合征退退退!

發布時間:2022-09-01 3784次瀏覽

九月來臨,漫長的暑假過去了,又到了各大中小學開學的時間,可孩子們在這近兩個月的暑假期間,早上睡不醒,晚上不肯睡,晝夜顛倒,作息混亂。

開學了l 從調整作息開始,讓開學綜合征退退退!

一眨眼到了開學,很多學生就傻眼了,困倦、注意力不集中、焦躁等各種“開學綜合征”找上門來,完全沒辦法投入學習當中。

早上眼睛困得睜不開,晚上大腦興奮得睡不著,這到底該怎么辦呢?今天就跟著小編一起來了解一下人體的晝夜節律,學會如何順利入睡,早早起床,把作息調整好,專心投入學業當中。

作息調整,首先修理生物鐘

調整生物鐘,首先就要修復正常的節律,通常是包含兩點:事情的節律和時間的節律。

這兩者相配合就是大家應隨著自然規律起居作息,保證白天工作生活時的狀態飽滿正常,同時晚上自然入睡。

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所以同學們要有意識地調整作息,可以每天制定作息計劃,早睡早起,從而適應開學后的時差變化。

同時也不要每天都呆在屋里,適當地給自己安排一兩個小時的戶外活動時間,多呼吸呼吸外面的新鮮空氣,通過運動消耗體力,改善身體,這樣也有助于自己保持清醒的頭腦,而且晚上也比較容易入睡。

作息調整,如何更好入睡

更好的入睡也可以幫助大家來調整作息,其實睡前經常看電子產品是很影響睡眠的,因為你在看一些晚上的信息時,大腦依然是很活躍的,大腦無法休息,那么入睡也就變得艱難。所以睡前要遠離電腦、手機、平板等電子產品。

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還有睡前兩小時最好不要再吃東西,因為這時進食會讓我們的腸胃消化系統等又開始運轉起來,在這一過程中大家也會難以入睡。

不過晚上入睡前可以喝一杯溫牛奶,使我們人體感到放松,從而促進睡眠。聽一段舒緩的音樂也是比較不錯的,能夠舒緩神經、放松心情,這樣入睡也快,睡眠質量也高。

開學季來臨,調整作息是很重要的,作息調整好了,心也就會收回來,這樣才能更專注于學習生活當中。

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