今日，#女生每天跳操2小時致肌肉溶解#沖上熱搜，讓不少喜歡運(yùn)動、想要通過運(yùn)動減肥的人群大吃一驚，怎么運(yùn)動還給自己整出事了呢?

近日，浙江紹興。小朱因工作時一直坐著，晚上回家后便跟著視頻跳操，出汗又舒展筋骨。剛開始的時候，每天2個小時，強(qiáng)度不大，也沒出現(xiàn)不適。幾天后，小朱加大了運(yùn)動量，結(jié)果下肢肌肉開始出現(xiàn)酸痛。起初她沒有重視，直到癥狀不斷加重，尿液顏色變成醬油色，才意識到情況不對。經(jīng)過檢查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指標(biāo)都嚴(yán)重偏高，醫(yī)生考慮她患的是橫紋肌溶解綜合征。經(jīng)治療，小朱的癥狀明顯好轉(zhuǎn)。醫(yī)生提醒鍛煉時一定要注意運(yùn)動方法，切勿操之過急。

橫紋肌溶解可不是小事，過度運(yùn)動“要不得”

橫紋肌溶解指橫紋肌溶解綜合征。一般來說，如果超出身體肌肉承載負(fù)荷的運(yùn)動量，就可能會造成橫紋肌溶解綜合征，不過具體運(yùn)動量要因人而異。

哪要怎么觀察自己是不是運(yùn)動過度了呢?對于每天都有運(yùn)動習(xí)慣的人來說，可以通過心率、血壓等生命體征，以及運(yùn)動后的表現(xiàn)等方面，來進(jìn)行分析。如果心率超過最大心率的80%(一般是150-160次/分)，或者血壓波動過大，就說明運(yùn)動過度了。如果運(yùn)動后有疼痛、惡心等不適，也可能是運(yùn)動過度所致。

另外，長時間的劇烈運(yùn)動，下肢肌肉會出現(xiàn)損傷，這個時候會有明顯肌肉酸痛的癥狀，所以當(dāng)感覺肌肉疼痛時就要停下來，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致橫紋肌溶解。

運(yùn)動雖好可不能“貪多”哦，科動是關(guān)鍵

運(yùn)動對于人體來說確實(shí)有不少好處，可以控制體重、預(yù)防消化道腫瘤、增強(qiáng)抵抗力等，但是運(yùn)動也有講究，科動才能給身體帶來益處。

1、運(yùn)動要循序漸進(jìn)：無論是剛開始運(yùn)動的人還是有著多年運(yùn)動習(xí)慣的人，每次運(yùn)動都要慢慢來，逐步增大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，平日鍛煉較少和體質(zhì)較弱者，更應(yīng)根據(jù)自身情況，量力而行。

2、對于天氣環(huán)境、安全方面也不可忽視，避免在陽光直射、炎熱潮濕的環(huán)境進(jìn)行大量鍛煉。

3、運(yùn)動之前和運(yùn)動完都要及時補(bǔ)充水分、電解質(zhì)及維生素，遵循少量多次的原則。

4、注意勞逸結(jié)合，在進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉之前注意安排合理休息。如果身體處于感冒、勞累、月經(jīng)等不適狀態(tài)下，不要勉強(qiáng)堅持運(yùn)動。