一级精品视频-一级久久-一级久久久-一级看片-一级看片免费视频-一级看片免费视频囗交

【世界關(guān)節(jié)炎日】運(yùn)動(dòng)注意方式方法,提早預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

發(fā)布時(shí)間:2023-09-21 5070次瀏覽


近兩年,都市白領(lǐng)掀起了一股運(yùn)動(dòng)熱潮。每到晚上,四處都是夜跑族的身影;每到周末,爬山,打羽毛球籃球的人也不在少數(shù)...... 有人覺得運(yùn)動(dòng)好,有人擔(dān)心傷關(guān)節(jié)。不乏有消息傳某胖友為減肥,每天跑步10公里,結(jié)果肥沒減成,膝蓋卻傷了…...


過去,關(guān)節(jié)健康問題多發(fā)生在中老年人身上,主要由于上了年紀(jì)關(guān)節(jié)退行性病變所致。而現(xiàn)今,伏案久坐、過度運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣,關(guān)節(jié)不適的問題逐漸波及年輕群體。特別是隨著“跑步熱”“健身熱”興起,由不科動(dòng)或過度運(yùn)動(dòng)所帶來的的關(guān)節(jié)問題發(fā)生率也逐年上升,且日趨年輕化。

這些年輕人,易被骨關(guān)節(jié)炎“盯上”

【世界關(guān)節(jié)炎日】運(yùn)動(dòng)注意方式方法,提早預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

伏案久坐

久坐辦公室的年輕人,長期使用鼠標(biāo)、鍵盤、手機(jī),容易誘發(fā)手部關(guān)節(jié)疼痛,我們常說的“鼠標(biāo)手”就是這么來的,長此以往會(huì)導(dǎo)致腱鞘炎或者手部的骨關(guān)節(jié)炎;長期伏案久坐,更會(huì)增加頸椎、腰椎的受力,容易導(dǎo)致脊柱部位的損傷。

不運(yùn)動(dòng)或過量運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多年輕人都不怎么愛動(dòng),但是適量運(yùn)動(dòng)可以保持人體關(guān)節(jié)的靈活。一天到晚一動(dòng)不動(dòng)的另一個(gè)極端就是喜歡冒險(xiǎn)、跑酷、登山等極限運(yùn)動(dòng)的年輕人。然而,過量運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷加重,造成骨關(guān)節(jié)炎早發(fā)。骨關(guān)節(jié)承受了本不該承受的壓力,有可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

不科學(xué)地減肥

盲目減肥的女性可能會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良等癥狀,無法提供關(guān)節(jié)軟骨代謝所必需的養(yǎng)分,導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶逐漸薄弱,一旦跌倒或者崴腳,容易造成關(guān)節(jié)損傷。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)

保護(hù)膝關(guān)節(jié),不妨嘗試以下運(yùn)動(dòng):

1、游泳:游泳對(duì)任何年齡的人群都是很棒的運(yùn)動(dòng)形式,游泳時(shí)身倦漂浮在水中,關(guān)節(jié)不承受體重,所受負(fù)荷最小,而且游泳動(dòng)作又能保證關(guān)節(jié)活動(dòng)并鍛煉肌肉力量,也非常適合膝關(guān)節(jié)炎患者。建議每周堅(jiān)持游2—3次,每次不宜超過1小時(shí),中速即可。

【世界關(guān)節(jié)炎日】運(yùn)動(dòng)注意方式方法,提早預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

2、單車:踩單車能很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)。雙腿反復(fù)蹬直和彎曲能夠運(yùn)動(dòng)到膝關(guān)節(jié)所有肌肉群,又能促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動(dòng),同時(shí)不用承擔(dān)體重負(fù)荷對(duì)關(guān)節(jié)的影響。建議每周動(dòng)1~2次,每次30分鐘左右。

【世界關(guān)節(jié)炎日】運(yùn)動(dòng)注意方式方法,提早預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

3、仰臥抬腿:減少了直立時(shí)體重對(duì)關(guān)節(jié)的不利影響,可達(dá)到有效鍛煉關(guān)節(jié)及肌肉強(qiáng)度的目的。具體方法:仰臥位,伸直下肢并抬離30度,堅(jiān)持1 0秒鐘后緩慢放下,休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練,每10~20次為1組,訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。

【世界關(guān)節(jié)炎日】運(yùn)動(dòng)注意方式方法,提早預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

相關(guān)文章

藥店非藥品類營銷實(shí)戰(zhàn)領(lǐng)航者李勝塔亮相第五屆星辰會(huì)

藥店非藥品類營銷實(shí)戰(zhàn)領(lǐng)航者李勝塔亮相第五屆星辰會(huì),連續(xù)兩日深度參與“星辰導(dǎo)師面對(duì)面”研討會(huì),分享非藥動(dòng)銷策略并擔(dān)任主持人2025年7月1日至2日,第五

主站蜘蛛池模板: 欧美久草视频 | 天天操天天弄 | 欧美激情免费 | 国产嘿咻 | 91中文字幕 | 国产福利在线观看永久视频 | 免费午夜剧场 | 欧美一级毛片欧美一级 | 伊人色综合久久天天网蜜月 | 亚洲国产精 | 国产特黄一级毛片特黄 | 在线看片福利 | 亚洲图片综合网 | 欧美日韩亚洲国产综合 | 五月婷婷亚洲综合 | 欧美三级一区二区三区 | 伊人网2021 | 国产精品片 | 成人亚洲精品7777 | 久久综合噜噜激激的五月天 | 亚洲精品日本高清中文字幕 | 欧美亚洲天堂 | 亚洲久草在线 | 深夜福利免费在线观看 | 精品国产一区二区三区成人 | 久热影视| 亚洲欧洲国产精品久久 | 免费国产高清精品一区在线 | 91成人在线视频 | 国产在线91精品入口 | 四虎免费在线播放 | 久久精品中文 | 韩国高清不卡一区二区 | 岛国大片免费在线观看 | 激情综合欧美 | 久久香蕉国产线看免费 | 女人夜色黄网在线观看 | 免费四影虎ww4hu10 | 思思91精品国产综合在线 | 97超级碰碰碰碰精品 | 伊人97在线|