常言道，人老腿先老。很多人上了年紀后，最先感覺的就是腿腳不靈便，尤其是膝蓋時常隱隱作痛，實在讓人苦不堪言。

膝關節是人體最大的關節之一，它不僅承擔了大部分體重的壓力，還參與了很多的日常活動，因此，膝關節很勤勞的同時又很勞累，我們每天都在使用膝關節，但是卻忽略了對它的保養，像關節老化以及各種慢性關節疾病發生后，會導致膝關節疼痛，這在中老年朋友里面是非常普遍的情況，今天阿顯給大家分享幾個方法來緩解膝蓋疼痛。

控制體重

對于肥胖的朋友來說，減輕體重就能緩解膝關節所受的壓力，不需要達到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就會給我們的身體帶來特別多好處。減一些體重可以讓上樓更加輕緩，呼吸變得更加順暢，關節也更加靈活。

不要躺著不動

有人認為既然膝關節我們用的多，容易出現勞損和病痛，那我們躺著不就行了嗎?躺著休息難道就是對膝關節最好的保護嗎?其實這也是錯的，這樣反而會使肌肉變得更加不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，會加劇膝關節的疼痛。所以即使您的膝關節經常疼痛，也要運動，并且要選取一種不會對膝關節造成損傷的柔和的運動方式。比如說游泳和慢慢散步都是可以的。

加強鍛煉

要做一些有針對性的力量訓練，這樣能夠增強肌肉，而強健的肌肉可以給膝關節帶來更好的支持和保護，如果您不確定具體選擇什么運動，可以咨詢醫生或專業的理療師，另外，像伸展運動也能達到同樣的目的，比如說像太極拳、瑜伽等等，這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能夠提高身體的平衡能力。

但是，并不建議中老年朋友采取高強度的運動，因為高強度的運動會加劇膝關節的疼痛，所以應該避免一些反復蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。

避免摔倒

一般來說，膝關節疼痛的人更加容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以盡量避免摔倒，建議大家采取一些預防跌倒的措施，比如說像行走時使用手杖、拐杖等輔助工具。

如果家里照明條件不是很好的要安裝一些照明的設備來保持光線的充足，此外，在樓梯和過道上要安裝扶手，從高處拿東西時要拿一把堅固的椅子或者高腳凳來作支撐。

注意保暖

都說天氣冷不冷，膝蓋第一個知道。膝關節是一個“皮包骨”結構，沒有厚實的脂肪和肌肉保護，因而特別“畏寒”。

秋冬季節，如果腿部不注意保暖，長時間受寒冷刺激，就可能因為局部血管的痙攣收縮，使關節軟骨面發生缺血，從而引起關節炎癥或膝關節滑膜炎，也就是我們常說的“老寒腿”。

因此，氣候轉涼，就要適當增添衣物，一般氣溫低于10℃時，就應該把秋褲穿上了。

尋求醫生的幫助

如果是剛開始感到膝關節疼痛一定要去醫院進行檢查，這樣才能及時查明疼痛的原因，也能防止膝關節進一步受損，有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善，只能通過手術治療了。