老有專家說不能久坐，對腰椎、膝蓋哪兒哪兒都不好……不能熬夜，對皮膚和肝不好……要多吃青菜，少吃外賣、低鹽飲食，小心高血壓……那到底坐多久就是久坐?晚上幾點睡覺就是熬夜?多吃青菜又有哪些好處?相信有不少人都有這些疑惑，有問題不明白時就上網問百度，但到底怎么回事?今天小言為大家整理收集了日常“6問”，一起來學習健康科普知識，慢慢養成健康的生活習慣。

1、坐多久算久坐?

美國久坐行為研究網絡(SBRN)給出的定義：久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5 METs為特征的任何清醒行為”。

這里不但指出“久坐”狀態下的能量消耗，更指出“久坐”的姿態：坐姿，或者斜躺姿勢，都算是久坐。常見的久坐行為，包括工作、學習時的姿態，以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌游戲等。

如果這個定義不好理解，我們可以換一種通俗的說法：一般認為一周在清醒狀態下坐姿超過5天，大于8小時/天，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐一族。

“久坐不動”不僅和肥胖癥、高血壓、高血糖、膽水平異常等多種問題有關，還會增加心血管疾病和癌癥致死的風險。

2、幾點睡覺算熬夜

關于幾點睡才算熬夜的問題，有人說晚上12點不睡就是熬夜，到底是不是呢?現在醫學認為，熬夜不僅跟幾點睡有關，還跟睡多久、睡眠是否規律有關。也就是說，雖然晚上睡得晚，但只要睡得時間足夠長，且睡眠規律，睡醒之后精神也好，都不屬于熬夜。

比如說你一直是凌晨1點睡覺，但第二天9點起床，又或者說你一直是晚上9點睡覺，第二天5點起床，每天都能睡夠，而且起床之后，活力滿滿，精神十足，這都不屬于熬夜。但是如果你一直是晚上9點睡覺，最近突然晚上11點睡，這就屬于熬夜了。

比熬夜危害更大：睡眠不夠規律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短(有時晚上10點入睡，有時凌晨3點入睡，有時睡10個小時，有時睡5個小時)。長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅會誘發高血壓、心臟病、糖尿病等，還會讓患癌風險和猝死風險增高。

3、喝多少水算喝夠水?

成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

人體缺水后，血液更黏稠，血流更緩慢，增加心血管疾病概率。特別是，不要等到渴了再喝水，當人感到口渴時，其實機體已經處于輕度脫水狀態，血容量開始減少、血液黏稠度增加。

4、每天吃多少蔬菜才算夠?

蔬菜種類豐富，熱量很低，且能提供豐富營養素，膳食纖維含量高，飽腹感強。

每餐中蔬菜的量大約要占到1/2，一天一斤，才能吃夠量哦。蔬菜多吃點，苗條身材就出來。

5、放多少鹽算清淡?

鹽建議每人每天不超過6克(大致裝滿一個普通啤酒瓶蓋，其中包括其他食物中的鹽)

6、掉幾根頭發算脫發?

醫學上，如果每天掉100根頭發以上，就要警惕脫發了。如果實在判斷不好這100根，可以在洗完頭1~3天后，做個拉發小試驗。

用拇指、食指、中指，從發根部捏住一縷頭發順著頭發方向輕輕牽拉。

試驗結果：

如果牽拉下來1~2根，則不需擔心;

如果牽拉下來3~5根，則有脫發隱患;

如果一次超過5根，則可能有脫發問題，最好去看醫生了。