小雪伊始，葉落盡，草枯黃，寒濕淅瀝，陰盛陽(yáng)衰，

預(yù)示著氣溫下降，進(jìn)入寒冷時(shí)期，

降雪機(jī)會(huì)增多，所以在這個(gè)時(shí)節(jié)要學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)生保健不能少，

那么小雪養(yǎng)生需要注意些什么呢?

小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，《月令七十二候集解》說(shuō)：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”進(jìn)入小雪節(jié)氣，天地之間陰氣積蓄，氣溫較暖則變成雨，寒就變?yōu)檠Ｒ虼诵⊙┕?jié)氣要注意保暖，避免情緒激動(dòng)，避免過(guò)早過(guò)晚出門鍛煉，以防寒冷刺激。

滋陰潛陽(yáng) 膳食為宜

冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食。

具體地說(shuō)，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、大骨頭湯、核桃等。

另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。

此外，小雪時(shí)節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

溫和運(yùn)動(dòng)

冬季到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和一些。但也不要穿得太厚、過(guò)于臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，并易出汗太多，反而招致感冒

“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。動(dòng)靜結(jié)合，有益健康。“動(dòng)過(guò)則損，靜過(guò)則廢”，可以根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)等，選擇合適自己的，如走路、慢跑、廣場(chǎng)舞、太極拳、呼吸保健操等;

小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時(shí)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

早睡早起·堅(jiān)持泡腳

小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于23點(diǎn)休息。

起居要規(guī)律，常通風(fēng)，常曬衣被，以防范感冒。每天晚上用熱水泡泡腳，可以刺激腳底的穴位，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，提高機(jī)體抗寒能力。