最容易生病的三九天，注意做好自我防護

《九九歌》

一九不出手

三九四九冰上走;

五九六九沿河看柳;

七九河開八九雁來;

九九加一九，耕牛遍地走。

三九天，是指從冬至開始，每九天數為一九，第一個九天叫“一九”，第二個九天叫“二九”，一直數到“九九”八十一天，冬季結束進入春天。

2022——2023年三九進九寒天時間表

一九：2022年12月22日-2022年12月30日

二九：2022年12月31日-2023年01月08日

三九：2023年01月09日-2023年01月17日

一轉眼，最冷的三九天也要來了!現在大家越來越注重養生了，肯定都聽過一句話，冬練三九，夏練三伏。民間還有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，所以此時也是養生的最佳時機。

現在這個特殊時期也正是拼免疫力的時候，尤其是在這三九寒天，最容易生病的時候，一定要做好防護、好好保養身體。小言為大家整理了幾條三九天養生技巧希望能幫助大家過好數九寒冬

01運動

三九天應注重養生，而多加鍛煉又是重要的養生之道。在這干冷的日子里，宜多進行身體鍛煉，如伸展功、太極拳、養生功等。

02起居

“寒從腳下起”。腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。大家每晚睡前也可多用溫水泡腳，水溫以50攝氏度—60攝氏度為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。

03飲食

冬季是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補。這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。

04保暖

保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦。

三九期間 身體最怕的6件事

1、洗澡水過熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。

若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。

2、睡醒后立馬起身

冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發都在此時。醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。

3、一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。

在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，忌大汗。

4、電熱毯開整晚

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是有糖尿病的朋友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

5、不開窗通風

冬季門窗緊閉，人容易出現口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。

建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

6、喝水少

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。